Wednesday, January 31, 2018

AMALAN HIDUP SIHAT

Dato' Dr.Mohd Rushdan Md Noor

AMALAN HIDUP SIHAT
 

1. Senaman yang tetap
2. Kurang pengambilan gula dan karbohidrat
3. Kurang pengambilan lemak
4. Ambil lebih serat
5. Jangan merokok dan minum alkohol
6. Lakukan saringan kesihatan yg berkala
7. Kurangkan Stress


Sasaran gula sehari adalah 6 sudu teh ataupun 24 gram.

Jika sasaran kalori yang diambil adalah 2000 kalori sehari, kuantiti lemak yang diperlukan adalah lebih kurang 50 gram sehari. Elakkan lemak tepu (kurang dari 10% daripada jumlah kalori) dan lemak trans. Bagi individu yang ingin mengurangkan berat badan dan mempunyai kandungan lemak serta kolesterol yang tinggi, pengambilan lemak perlu dikurangkan lebih lagi. Satu sudu teh minyak bersamaan dengan 5 gram lemak.




Sumber : Internet

Sumber : Internet
Sumber: Internet

Sumber: Internet
Sumber: Internet